Кояш сугудан ничек сакланырга
1. Пик вакытында кояшта булудан сакланыгыз
Иң куркыныч вакыт-11:00 дән 16:00 гә кадәр, ул вакытта урафиолет нурланыш иң көчле.
Әгәр мөмкинлек бар икән, кояш агрессив булмаган вакытта иртәгә яки соңга калып физик активлыкны планлаштырыгыз.
2. Дөрес кием һәм аксессуарлар
Тәнне мөмкин кадәр күбрәк каплый торган табигый тукымадан җиңел, ачык төстәге иркен кием киегез.
Битегезне, муеныгызны һәм колакларыгызны саклау өчен киң кырыйлы эшләпә яки кепка киеп йөрегез.
Яхшы саклау дәрәҗәсе булган кояштан саклаучы күзлек (UV-фильтр) кулланыгыз.
3. Кояштан саклау чараларын куллану
30 дан да ким булмаган SPF кремнарын сайлагыз, аларны чыгып китәргә 20-30 минут кала сөртегез.
Саклауны һәр 2 сәгать саен яңартыгыз, бигрәк тә тирләсәгез яки йөзсәгез.
Колакларга, муенга, борынга, баш артына һәм башка ачык урыннарга крем сөртергә онытмагыз.
4. Сыеклыкны күп куллану
Сусавыгызны сизмәсәгез дә, суны даими эчегез.
Чиста суны, газсыз минераль суларны өстен күрегез.
Алкоголь, кофеин һәм бик татлы эчемлекләрдән сакланыгыз, чөнки алар сусызлануга ярдәм итә.
5. Күләгәдә һәм салкындарак булу
Агачлар, лапаслар, зонтиклар астыннан күләгә эзләгез.
Эссе көннәрдә кондиционерлы яки салкынча урыннарда булырга тырышыгыз.
Урамда йөрсәгез, күчерелмә зонтиклар яки тентлар кулланыгыз.
6. Артык җылыну һәм кояш сугу билгеләренә игътибар итегез
Симптомнары: нык арыганлык, баш авырту, баш әйләнү, хәлсезлек, күңел болгану яки косу, коры һәм кайнар тән, тиз йөрәк тибеше, аңның буталуы.
Авыр очракларда аңны югалту ихтималы бар.
7. Кояш сугуының беренче билгеләре булганда нишләргә
Кешене күләгәгә яки салкынча урынга күчерегез.
Аны суытыгыз: дымлы тукыма белән бәйләгез, салкынча су сибегез.
Су эчәргә бирегез.
Ашыгыч ярдәм чакырыгыз — хәле начарланган яки авыр симптомнар булганда.
8. Өстәмә киңәшләр
Дөрес туклану турында онытмагыз - яңа җиләк-җимешләр һәм яшелчәләр су балансын сакларга ярдәм итә.
Бик эссе көннәрдә физик активлыкны чикләгез.
Балаларны һәм өлкәннәрне күзәтегез-аларның организмы кояш сугуга җиңелрәк бирешә.
Сәламәтлегегезне саклагыз, хәлегезгә игътибарлы булыгыз һәм эссе көннәрдә саклану чараларын күрегез!