Как избежать солнечного удара

11 июня 2025 г., среда

• Самое опасное время — с 11:00 до 16:00, когда ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивное.

• Если есть возможность, планируйте прогулки и физическую активность на утро или поздний вечер, когда солнце менее агрессивное.

• Надевайте легкую, светлую, свободную одежду из натуральных тканей, которая закрывает как можно больше тела.

• Обязательно носите широкополую шляпу или кепку, чтобы защитить лицо, шею и уши.

• Используйте солнцезащитные очки с хорошим уровнем защиты (UV-фильтр).

• Выбирайте кремы с SPF не ниже 30, наносите их за 20-30 минут до выхода.

• Обновляйте защиту каждые 2 часа, особенно если вы потеете или плаваете.

• Не забывайте наносить крем на уши, шею, нос, затылок и другие открытые участки.

• Пейте воду регулярно, даже если не чувствуете жажды.

• Предпочитайте чистую воду, минеральные воды без газов.

• Избегайте алкоголя, кофеина и очень сладких напитков, так как они способствуют обезвоживанию.

• Ищите тень под деревьями, навесами, зонтиками.

• В жаркую погоду старайтесь находиться в кондиционируемых помещениях или прохладных местах.

• Используйте переносные зонтики или тенты, если гуляете на улице.

• Симптомы: сильная усталость, головная боль, головокружение, слабость, тошнота или рвота, сухая и горячая кожа, быстрое сердцебиение, спутанность сознания.

• В тяжелых случаях возможна потеря сознания.

• Перенесите человека в тень или прохладное место.

• Охладите его: обвяжите влажной тканью, обрызгайте прохладной водой.

• Дайте попить воду.

• Вызовите скорую помощь — при ухудшении состояния или тяжелых симптомах.

• Не забывайте о правильном питании — свежие фрукты и овощи помогают поддерживать водный баланс.

• Ограничьте физическую активность в очень жаркую погоду.

• Следите за детьми и пожилыми людьми — их организм легче подвержен солнечному удару.

Берегите здоровье, будьте внимательны к своему состоянию и не пренебрегайте мерами предосторожности в жаркую погоду!