Мәктәпләрдә туклануны оештыру
1. Көн саен мәктәп ашханәсендә сыйныфташларыгыз белән бергә тукланыгыз.
Исегездә тотыгыз, мәктәптә оештырылган көндәлек кайнар ризык яхшы кәефкә, югары акыл сәләтенә, яңа белемнәр алуга, уңышлылыкка, өлгерешкә, физик культура һәм спортта яңа казанышларга ирешүгә, организмны йогышлы авыруларны кузгатучылардан саклауга, дөрес туклану һәм сәламәт азык-төлек өстенлекләрен булдыруга ярдәм итә.
2. Дөрес туклану режимын саклагыз.
Азык кабул итү вакыты көн саен бертөрле булырга тиеш, бу зур әһәмияткә ия һәм организмны азык кабул итүгә алдан әзерләүгә ярдәм итә.
Табын артына утырып, ашыкмыйча гына ашагыз, барысын да җентекләп чәйнәгез, ашыкмагыз - азык кабул итү өчен тәнәфес озынлыгы җитәрлек (кимендә 20 минут).
3. Азык кабул итүне калдырмагыз.
Кеше организмының дөрес үсеше өчен, һәр ашау мөһим, аның үз мәгънәсе һәм составы бар. Мәктәптә кайнар иртәнге аш һәм (яки) төшке ашны алыгыз.
Иртәнге аш менюсына мәҗбүри тәртиптә кайнар азык(ботка, запеканка, эремчек) һәм кайнар эчемлек (чәй, какао, кофе эчемлеге) керә. Витаминнар, микроэлементлар һәм клетчаткалар (яшелчә, җиләк - җимеш, җиләк, чикләвек, йогуртлар) өстәмә рәвештә өстәлә ала.
Төшке аш менюсына яшелчәләр салаты (киселгән яшелчәләр), беренче азык, икенче төп азык кискәләнгән яки тулы(ит яки балыктан), гарнир (яшелчә яки ярма), эчемлек (компот, кесель) керә.
4. Сәламәт туклану принципларын үтәгез һәм сәламәт туклану гадәтләрен үстерегез.
Туклану режимын үтәгез-көнгә кимендә 5 тапкыр (төп туклану -иртәнге аш, төшке һәм кичке аш; өстәмә аш кабул итү-икенче иртәнге аш, көндезге аш һәм икенче кичке аш).
Төнгегә артык ашамагыз - кичке аш калориялелеге тәүлек калориялелекнең 25% ыннан артмаска тиеш.
Гадәттәге ризык структурасын ашамлыклар һәм витаминнар, микроэлементлар булган ашамлыклар белән баетыгыз (яшелчә, җиләк, бал, витаминнар һәм микроэлементлар белән баетылган икмәк, сөт продуктлары).
Пешкән, кайнатылган, парда пешкән, мичтә пешкән азыкларга өстенлек бирегез.
Шикәр күләмен көнгә ике аш кашыгы, тоз - көнгә 1 чәй кашыгына кадәр киметегез. Азык-төлеккә тозны күп кушмагыз, тоз салгычны өстәлдән алыгыз.
Азык-төлек рационыннан тәм көчәйткечләре һәм буягычлары булган продуктларны, зур күләмдә тоз кушкан азык-төлекне (колбаса эшләнмәләрен һәм консервларын) төшереп калдырыгыз.
Шикәр (конфетлар, шоколад, вафли, печенье, коржики, күмәч, кекслар) продуктларын куллануны минимумга кадәр киметегез. Аларны җиләк-җимеш һәм чикләвеккә алмаштырыгыз.
5. Кулларыгызны юыгыз.
Һәрбер ашау алдыннан кулыгызны юыгыз.
Кулларыгызны дөрес юыгыз. Ким дигәндә 30 секунд эчендә яхшылап, кулларыгызны, бармакларыгызны, бармак араларын, кулларның өске өлешен сабынлагыз, җылы, агып торган су белән юыгыз, аннары кулларыгызны яңадан чайкагыз һәм киптерегез.
Сәламәт булыгыз!
Бердәм консультация үзәге
Роспотребнадзор 8 800 555 49 43