ТАТЛЫ СУСАУНЫ НИЧЕК ҖИҢӘРГӘ ҺӘМ ШИКӘР КУЛЛАНУНЫ КИМЕТЕРГӘ
Шикәр-безнең организм өчен энергия чыганакларының берсе, ләкин аның артуы симерү, шикәр диабеты һәм йөрәк авырулары кебек сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
Шикәр куллануны ничек киметергә һәм татлы сусау белән көрәшү өчен ашау гадәтләрегезне ничек төзәтергә. Менә берничә гади күрсәтмә:
- Татлы продуктлар куллануны чикләгез. Конфет, печенье һәм торт кебек татлы ризыкларны киметегез. Аларны гайка, кипкән җимеш һәм арык йогурт кебек сәламәт ризыкларга алыштырыгыз.
- Су эчегез. Кайвакыт без ач булганда, безнең организм чыннан да сусаган. Организмның барлык сыеклыкларга ихтыяҗын канәгатьләндерер өчен җитәрлек су эчегез.
- Күбрәк җимеш һәм яшелчәләр. Fruitимеш һәм яшелчәләрдә табигый шикәр бар, алар сәламәтлеккә зыян китермичә татлы сусауны канәгатьләндерергә ярдәм итәчәк. Алар шулай ук витаминнарга, минералларга һәм җепселләргә бай, бу сезнең иминлегегезгә уңай тәэсир итәчәк.
- Протеиннар ашагыз. Протеиннар кандагы шикәрне тотрыклы дәрәҗәдә тотарга булышачак, һәм сез татлы сусауны еш кичерергә тиеш түгел. Диетагызга ит, балык, йомырка, сөт һәм үсемлекләр кертегез.
- Физик активлык белән шөгыльләнегез. Физик активлык кандагы шикәр дәрәҗәсен көйләргә булыша һәм татлы Ашарга теләкне киметә. Сезгә ошаган эшне табыгыз һәм аны регуляр рәвештә эшләгез.
- Йоклагыз. Йокы җитмәү аппетитны арттырырга һәм ашарга теләк тудырырга мөмкин, шул исәптән татлы ризыклар да. Сез һәр төн ким дигәндә 7-8 сәгать йоклыйсыз.
- Татлы ризыкны эретегез. Әгәр дә сез әле татлы Ашарга телисез икән, аны арык йогуртлар, эремчек яки кисәкләр белән эретеп карагыз. Шул рәвешле сез шикәр күләмен киметә аласыз һәм ләззәтләнмисез.
- Шикәрне сәламәт альтернативага алыштырыгыз. Стевия, эритритол яки ксилитол кебек шикәр алмаштыргычларын кулланыгыз. Алар Түбән гликемик индекска һәм аз калориягә ия, бу аларны сәламәтлек өчен куркынычсызрак итә.
Ашау гадәтләрен үзгәртү вакыт һәм көч таләп итә. Сабыр булыгыз һәм беренче авырлыкларга бирешмәгез. Вакыт узу белән сезнең организм яңа туклану режимына ияләшәчәк һәм татлы сусауны контрольдә тоту җиңелрәк булачак.
Шикәр куллануны киметү-сәламәт яшәү рәвешен саклауның мөһим ягы. Бу киңәшләрне һәм гадәтләрне үтәү татлы ашау теләген җиңәргә ярдәм итәчәк һәм сезнең диетагызны баланслы һәм сәламәт итәчәк.